A bringatúrázás energiafelhasználás szempontjából nem tekinthető azonosnak egy könnyed, hétvégi tekeréssel. Sajátosságai miatt más minőségű és mennyiségű kalóriabevitelt igényel.
A megtett kilométerek száma, a szintemelkedés mértéke, az éghajlati viszonyok mind hatással lehetnek a felhasznált energiamennyiségre, melyek pótlásáról folyamatosan gondoskodni kell.

A felkészülés során azt is érdemes figyelembe venni, merre vezet majd a túraútvonal. Lakott településen ugyan nagyobb esélyünk van az élelmiszer utánpótlás biztosítására, hétvégén vagy ünnepnapokon azonban falvakon, kisebb városok keresztül tekerve ez szinte lehetetlen, minden zárva van ugyanis. Hasonlóan kellemetlen meglepetést jelenthet, ha például szezonon kívül bringázunk olyan helyeken, ahol egyébként egymást érik a vendéglők és/vagy talponállók.

Üres gyomorral nem lehet tekerni, ha pedig valaki órákat tölt a nyeregben, a megfelelő energiabevitelről való gondoskodás kiemelt jelentőséggel bír. Mivel a táplálék beszerzése túraútvonaltól függően akadályba ütközhet, fontos a túra előtt megvenni a legszükségesebbeket.

Fontos, hogy sose induljunk hosszabb túrára megfelelő ennivaló nélkül!

Lássuk az alábbiakban, mi adhat energiát az egész napos tekeréshez:

1. REGGELI

Kalóriában gazdag, lassan lebomló élelmiszert érdemes választani. A szokásos reggeli kávé és/vagy péksüti nem ad elég energiát. Érdemesebb tojást, szalonnát, kolbászt, sajtot fogyasztani, teljes kiőrlésű, vagy magvakban gazdag pékárúval. 

A zsír raktározott energia. A cukorral szemben - melyből azonnal energia nyerhető - a zsír hosszú távon segítheti a megfelelő erőkifejtés biztosítását. Nem véletlenül jártak dédapáink szalonnával a batyujukban aratni.

A bőséges reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy később legyen erőnk tekerni. 

2.  NAPKÖZBENI ÉTKEZÉS(EK)

Ma már számos olyan nem romlandó, kis helyet foglaló táplálék kapható, melyet akár egy meredekebb emelkedő lábánál elmajszolva újult erőre kaphatunk. A sportáruházak a különböző müzli-, és energiaszeletek, gyümölcs-, és energiazselék, aszalt gyümölcsök, marcipán-, és nugátszeletek széles körét kínálják, így mindenki megtalálhatja az ízlésének megfelelőt.

Ezekből érdemes mindig többet magunknál tartani annál, mint amiről azt feltételezzük, valóban el is fogyasztjuk majd. A bringatúrázás sok nem várt helyzetet rejthet magában, az eléhezést pedig nem érdemes megkockáztatni. 

Fontos: sosem szabad megvárni az éhségérzetet. Enni - vagyis a megfelelő energiabevitelről gondoskodni - azelőtt kell, hogy a szervezet a hiányállapotról jelzéseket küldene.

Terhelés során a leggyorsabban szénhidrátokból nyerhetünk energiát. Természetes formájukban ilyen lehet a banán, a füge, vagy bármilyen aszalt gyümölcs.  

A túraútvonal alakulásától függően főétkezést azért érdemes lehet beiktatni, főként társaság esetén, hiszen az ebéd ilyenkor nem pusztán kalóriabeviteli funkcióval bír. Ha azonban idő szűkében vagyunk a naponta megtett kilométerek kapcsán, akkor a megfelelő sportszeletek elfogyasztásábval akár az egész napos tekeréshez szükséges energia fedezhető.

3. VACSORA

Nap végén ugyan jól eshet a kiadós lakoma, nem árt azonban szem előtt tartani a fiziológiás szükségleteket.

A megfelelő fehérjebevitel az izomműködés biztosítása szempontjából lehet fontos, így tekerés után érdemes erről természetes úton, vagy táplálékkiegészítők révén gondoskodni.

Hosszú távú terhelés során a szervezet igényei eltérhetnek a megszokottól. Ennek kielégítéséhez számos tippet, és receptet találunk az interneten.

Neked mi lapul a kormánytáskádban?

Természetes, vagy mesterséges formájában viszed be a szénhidrátot tekerés közben?